Du är här Klubbensport   >   Tips   >   Idrott   >   Handboll   >   10 roliga handbollsövninga   >  

Tio roliga handbollsövningar

En närbild av en handboll som ligger ensam på ett golv i en idrottshall. I bakgrunden syns en grupp spelare i blå, röda och vita matchdräkter som står samlade i en ring.

Letar du efter roliga och lärorika handbollsövningar? Här får du tio varierade aktiviteter som kombinerar lek, teknik och samspel.
 

Målzonsjakten

Syfte: Rörelse utan boll, orientering och beslutsfattande i spelsituationer

Utrustning: 4–6 små mål (små handbollsmål, rockringar eller markerade zoner), en boll, västar

Platsbehov: Halv handbollsplan
Tidsåtgång: 10–15 minuter

 

Genomförande: Spelarna delas in i två lag med 3–6 spelare i varje. Flera små målzoner (en per tre spelare) placeras ut på planen. Lagen får poäng genom att fullföra en passningssekvens (t.ex. tre passningar) och sedan föra bollen in i en av målzonerna utan att motståndarna fångar den. Motståndarna försöker hindra detta, men tacklingar är inte tillåtna – endast blockering och att snappa (det vill säga bryta passningen utan fysisk kontakt).

Vid mål får laget poäng och startar en ny omgång från mitten. Det anfallande laget måste hela tiden välja vilken zon de ska satsa på och använda rörelse utan boll för att skapa ytor.

 

Pedagogisk nytta:

  • Utvecklar medvetenhet om rörelse och positionering utan boll
  • Krav på samarbete och precisa passningar
  • Introducerar begreppet "ytas kapande" i handboll
  • Ger många bollkontakter per elev

 

Anpassningar:

  • Årskurs F - 3: Använd fler och större målzoner, ta bort försvarare vid behov
  • Årskurs 4 - 6: Ställ krav på passningstyper och antal bollberöringar
  • Årskurs 7 - 9: Färre målzoner och fler försvarare ger ökad press och taktisk svårighet

 

Spärra och genombrott

Syfte: Träna på spärrar, löpning utan boll och samspel i anfall

Utrustning: Koner eller markeringar, en boll, västar

Platsbehov: En tredjedel av en handbollsplan
Tidsåtgång: 10–15 minuter

 

Genomförande: Eleverna arbetar i grupper om tre: en med boll, en som sätter spärr och en som anfaller. Anfallsspelaren startar med bollen och ska försöka spela vidare och ta sig förbi en försvarare med hjälp av en spärr från lagkamraten. Efter passningen springer bollföraren runt spärren och tar emot bollen igen i fart.

Byt roller var 2–3 minut så att alla får öva på att sätta spärr, passa och smita igenom.

 

Pedagogisk nytta:

  • Introducerar ett viktigt moment i handbollsspelet: samarbete mellan två för att skapa yta
  • Tränar elevernas timing, kommunikation och rörelse
  • Ger förståelse för roller i spelet

 

Anpassningar:

  • Årskurs F - 3: Börja utan försvarare, endast spärr och rörelse
  • Årskurs 4 - 6: Introducera skuggförsvar (följa utan att ta bollen)
  • Årskurs 7 - 9: Fullt försvarspress, krav på passning i fart och skott efter spärr

 

Kast i rörelse

Syfte: Passningar i fart, orientering och diagonala rörelsemönster

Utrustning: En boll per grupp, 4–6 koner

Platsbehov: En fjärdedels handbollsplan per grupp
Tidsåtgång: 10 minuter

 

Genomförande: Placera tre käglor i en triangel (en startpunkt för passning, en vändpunkt, en mottagningspunkt). Spelare A startar med bollen och passar till spelare B som löper diagonalt för att ta emot bollen i fart, vänder och passar vidare till nästa i raden.

Efter kastet springer spelare A över planen och ställer sig på den plats där B stod. Detta skapar ett rytmiskt flöde där alla hela tiden är i rörelse och får öva på kast, mottagning och vändning.

 

Pedagogisk nytta:

  • Övar passningar i fart, vilket är avgörande i verkligt handbollsspel
  • Tränar förståelse för yta och orientering
  • Skapar flöde och rörelseförståelse, inte stationärt spel

 

Anpassningar:

  • Årskurs F - 3: Utför kasten lugnt och i låg fart
  • Årskurs 4 - 6: Öka tempot, lägg till studs innan kast
  • Årskurs 7 - 9: Passning med svagaste handen, variation i kast (underarmskast, studs, direktkast)

Kontring flera spelare

Syfte: Passning i fart, kommunikation och grundläggande uppspel

Utrustning: En boll per grupp, 4 käglor

Platsbehov: En fjärdedels handbollsplan per grupp
Tidsåtgång: 10–15 minuter

 

Genomförande: Eleverna arbetar i grupper om fyra. Tre ställer sig på rad med 3–4 meter mellan varje, den fjärde startar med bollen och springer på utsidan av de andra spelarna.  Spelare 1 passar till kantspelaren som returnerar bollen i fart innan hon springer vidare till nästa i räckan och upprepar. Efter ett varv byter man kantspelare.

 

Pedagogisk nytta:

  • Tränar rörelse och kast i fart
  • Krav på ögonkontakt och kommunikation
  • Ger trygghet i att ta emot och passa bollen medan kroppen är i rörelse

 

Anpassningar:

  • Årskurs F- 3: Använd stora bollar och gåtempo
  • Årskurs 4 - 6: Öka tempot, använd en hand
  • Årskurs 7 - 9: Endast en beröring, krav på passningstyp (underarmskast, "studs")

 

Snabb kontring

Syfte: Snabbt uppspel, retur&löpning och rollförståelse

Utrustning: 1 boll, 4–6 västar

Platsbehov: Hel eller halv plan
Tidsåtgång: 10–15 minuter

 

Genomförande: Tre anfallare står redo på mittlinjen, medan två försvarare och en målvakt står i försvar. Övningen startar med att målvakten kastar bollen till en anfallare som sätter igång en snabb kontring. Anfallarna måste använda planen, passningar och timing för att ta sig förbi försvaret och avsluta med skott. Efter avslut springer anfallarna tillbaka som försvarare, och tre nya anfallare tar över.

 

Pedagogisk nytta:

  • Tränar omställningar och snabb reaktion
  • Ökar medvetenheten om rollbyten (anfall–försvar)
  • Ger erfarenhet av numeriskt överläge och beslut i fart

 

Anpassningar:

  • Årskurs F - 3: Ingen målvakt, färre försvarare
  • Årskurs 4 - 6: Krav på vissa passningstyper
  • Årskurs 7 - 9: Begränsad tid för avslut, krav på sidbyte

Kast och fall

Syfte: Fallteknik vid skott och trygghet i avslutningsfasen

Utrustning: Tjock matta, 1 boll per elev

Platsbehov: Område framför mål med matta
Tidsåtgång: 10–12 minuter

 

Genomförande: Eleverna övar på att kasta bollen mot mål samtidigt som de “faller” kontrollerat på mattan – precis som i verkliga matchsituationer med fysisk kontakt. De lär sig att landa på sidan, med böjd höft och armen utsträckt för att dämpa fallet.

Börja med lugna kast och introducera sedan rörelse före kastet. Övningen kombinerar kast, kroppskontroll och trygghet.

 

Pedagogisk nytta:

  • Förbereder eleverna på verkliga matchsituationer med kroppskontakt
  • Förebygger skador
  • Ökar tryggheten i skottrörelser

 

Anpassningar:

  • Årskurs F - 3: Fokus på att “rulla” lugnt efter kastet
  • Årskurs 4 - 6: Kast med tempo och vändning
  • Årskurs 7 - 9: Öka höjd och fart – simulera tackling innan kast

Markörspel

Syfte: Rörelse utan boll, samspel och förståelse för ytor

Utrustning: 6–10 markörer (västar/käglor), 1 boll

Platsbehov: Halv plan
Tidsåtgång: 12–15 minuter

 

Genomförande: Spelarna arbetar i lag om 4–5 personer och har som mål att spela bollen till en medspelare som står på en markerad plats (markör). Varje gång det lyckas får laget poäng. Spelarna måste flytta sig till nya markörer efter passningen – man får inte stå still.

Försvararna försöker bryta passningarna. Efter 1–2 minuter byter man roller.

 

Pedagogisk nytta:

  • Skapar förståelse för rörelse i spel
  • Tränar snabba beslut och precisa passningar
  • Ger hög aktivitet utan att vara tävlingsinriktad

 

Anpassningar:

  • Årskurs F- 3: Stora målzoner, inget aktivt försvar
  • Årskurs 4 - 6: Krav på ett minimum antal passningar
  • Årskurs 7 - 9: Tidsbegränsat bollinnehav, fler försvarare

Utspel med kantskott

Syfte: Skott från vinkel, kroppskontroll och timing

Utrustning: Boll, mål, 4 käglor

Platsbehov: Område vid vänster och höger kant av målet
Tidsåtgång: 10–12 minuter

 

Genomförande: Eleverna arbetar två och två. Den ena passar bollen diagonalt ut mot kanten, den andra springer i fart, tar emot bollen och avslutar från sned vinkel – i rörelse och med hopp om möjligt. Byt roller efter hand.

Käglor placeras ut för att visa korrekt vinkel och hjälpa eleverna att förstå yta och position.

 

Pedagogisk nytta:

  • Tränar diagonalpass med kantskott – en viktig färdighet i matchsituationer
  • Övar på timing mellan löpning och passning
  • Kombinerar passning, mottagning, fart och skott i en och samma rörelse

 

Anpassningar:

  • Årskurs F - 3: Rullande boll, stillastående skott
  • Årskurs 4 - 6: Inför hoppskott
  • Årskurs 7 - 9: Skott under försvarspress, “ett försök”-regel

Kamp om mitten

Syfte: Duellspel, reaktion och retur&löpning

Utrustning: 1 boll, västar

Platsbehov: Mittcirkel och målområde
Tidsåtgång: 10 minuter

 

Genomförande: Två elever står i mittcirkeln med ryggen mot varandra. Läraren kastar upp bollen i luften och ropar “spel!”. Eleverna vänder sig, kämpar om bollen och springer mot mål för att avsluta. Den som får bollen blir anfallare, den andra försvarare.

Efter 20 sekunder byts paret ut. Poäng ges för mål, räddning eller brytning.

 

Pedagogisk nytta:

  • Tränar startdueller och reaktionsförmåga
  • Lär eleverna att växla mellan anfall och försvar
  • Skapar hög intensitet och rolig tävlingskänsla

 

Anpassningar:

  • Årskurs F- 3: Rullande boll och reducerad fart
  • Årskurs 4 - 6: Begränsad tid för att göra mål
  • Årskurs 7 - 9: Start med fysisk kontakt (axel mot axel)

Chefen bestämmer

Syfte: Kastteknik, koordination och koncentration

Utrustning: En boll per elev

Platsbehov: Gymnastiksal eller öppen plan
Tidsåtgång: 8–10 minuter

 

Genomförande: En elev är ”chefen” och står framför gruppen. De andra imiterar chefens rörelser: studs, kasta upp i luften, snurra och kasta, klappa innan kast, stå på ett ben och kasta. Chefen bestämmer rytm och teknik. Efter 1 minut byter man chef.

För extra utmaning kan eleverna kasta och fånga två och två samtidigt.

 

Pedagogisk nytta:

  • Ger variation i kast och kontroll
  • Tränar reaktion, observation och imitation
  • Involverar eleverna aktivt som ledare

 

Anpassningar:

  • Årskurs F- 3: Enkla rörelser och färre repetitioner
  • Årskurs 4 - 6: Kombinerade rörelser (t.ex. snurra – kasta – klappa)
  • Årskurs 7 - 9: Använd svagaste handen, kasta bakom ryggen, kasta på kommando

Fler tips om handboll – lekar och övningar

 

Tillbehör vi rekommenderar


       Klubbensport i Sverige AB, org nr: 559290-1283

       Fiskebäcks Hamn 32 | 426 58 Västra Frölunda

(Endast kontor och showroom)

 

E-post: info@klubbensport.se
Telefon: +46 (0) 8 644 73 10

 

             


Vår webbshop i Sverige är Klubbensport.se. Vi har även webbshoppar i Norge Klubben.no, Finland Klubbensport.fi och Polen Klubben.pl.

 

Copyright © 2026 Klubbensport.se - All rights reserved Affärssystem och webshop är levererat av Multicase™ Norge AS