Gymnastik i skolan

Genom rullning, hopp, balans och lek lär sig barn att känna sin kropp och bygger en stark rörelsegrund för resten av livet. När undervisningen planeras med trygg progression och anpassad utrustning blir gymnastik både roligt och lärorikt.

Gymnastik är en av grundpelarna i ämnet idrott och hälsa. Inte för att alla ska bli gymnaster, utan för att gymnastik bygger den viktigaste grunden för all fysisk aktivitet: kroppskontroll.

I en tid då många barn sitter mer och rör sig mindre ger gymnastik en unik möjlighet att utforska den egna kroppen i rummet – med balans, koordination, styrka och kontroll som naturliga inslag. Det handlar inte om perfekta hjulningar, utan om rörelseglädje, trygg progression, att lyckas på sin egen nivå och att våga pröva. När barn känner att kroppen klarar något nytt händer något viktigt: de får lust att lära mer. Rörelseglädje är nyckeln, och trygghet är dörren.

Gymnastik är nära kopplad till de grundläggande rörelseprinciperna: rulla, stödja, hänga, svinga, hoppa och balansera. Dessa färdigheter utvecklar barnets motoriska kompetens och lägger en god grund för fortsatt lärande i allt från bollspel till dans och friluftsliv.

Gymnastikträning stärker både kroppen och självkänslan. Den ger barn möjlighet att lyckas med fysiska utmaningar – själva och tillsammans med andra. När ett barn för första gången vågar stå i brygga, klarar en rullning, eller balanserar på en bänk, händer något viktigt: de känner att de bemästrar något. Det ger motivation, rörelseglädje och självförtroende.

Så skapar du trygghet i gymnastikundervisningen

För många elever kan gymnastik upplevas som läskigt, särskilt när det innebär huvudet nedåt eller kroppen upp och ner. Därför är det viktigt att arbeta systematiskt med trygghet:

Börja enkelt och bygg på: Använd övningar som ger trygg utforskning, som att rulla på matta, krypa, balansera och stödja sig på händer.
Ha tydliga ramar och visuella exempel: Många barn förstår bättre med kroppen än med ord. Använd gärna stationer eller demonstrationer.
Möjliggör bemästring på olika nivåer: Låt barnen välja mellan övningar med olika svårighetsgrad.
Använd par och små grupper: Samarbetsövningar som pyramider, spegelövningar och stöttande uppgifter ger både trygghet och gemenskap.
Säkerställ god säkerhet: Ha mattor där det behövs. Öva på korrekt fallteknik. Lär eleverna att ta hand om varandra.

Grundprinciperna i gymnastik

Gymnastik bygger på flera grundprinciper som ger struktur och utveckling i undervisningen. Alla dessa principer kan tränas genom enkla, lekfulla övningar. Du behöver inte avancerad utrustning, en matta och en bänk räcker för att komma igång.:

Rotation: Rulla framåt, bakåt och åt sidan.
Balans: Stå på ett ben, balansera på bänk, gå i brygga.
Stöd och bärande: Bära den egna kroppsvikten i armar och ben – som i skottkärra, krypa och hjulning.
Spänst och kraft: Hoppa från matta till matta, eller studsa över plint.
Takt och rytm: Rörelse till musik eller rytmlek.
Kroppsmedvetenhet och orientering: Förstå var kroppen är i rummet, och hur den rör sig.

Trygghet och säkerhet i gymnastik

Säkerhet i gymnastik handlar inte bara om utrustning och mattor, det handlar framför allt om god planering, tydlig kommunikation och anpassning:

Ha alltid överblick över gruppen
Värm upp ordentligt, gärna med lek eller dynamiska rörelser
Säkerställ gott om plats runt varje övning
Lär ut spotting (assistans) på ett tryggt sätt
Använd utrustning som passar barnens nivå och storlek
Ha tydliga regler för när man får börja, och vad som är tillåtet
Genom att göra barnen trygga minskar du inte bara risken, du ökar också viljan att pröva.

Vad behövs för utrustning?

Gymnastik kan göras med minimal utrustning, men för trygghet och variation rekommenderas:

Mattor i olika tjocklekar för rullningar och landningar
Gymbänkar och plintar för klättring, balansering och hopp
Ärtpåsar och rep för lek, kast och stöd
Tjockmatta för trygg landning vid hopp eller akrobatik
Ringar och ribbstol för sving och styrketräning

FAQ om gymnastik i idrott och hälsa

Vilka gymnastikövningar passar bäst för barn i skolan?

Enkla övningar som att rulla, hoppa, balansera och stödja med egen kroppsvikt passar bra. Kolla gärna i boken Idrottens grundstege från Gymnastik- och idrottsförbundet, många av övningarna där är särskilt lämpliga för anpassad undervisning i lägre årskurser och mellanstadiet.

Behöver man mycket utrustning för att ha gymnastik i idrott och hälsa?

Nej, du kommer långt med mattor, en bänk och ett par ärtpåsar. Efter hand kan man utöka med plintar, landningsmattor och ribbstol för mer variation och trygg progression.

Vad är viktigt för att skapa trygghet i gymnastikundervisningen?

Börja med enkla övningar, bygg upp progression och lägg vikt vid bemästring framför prestation. Använd mattor och stöd varandra, låt barnen öva på det de känner sig trygga med.

Är gymnastik aktuellt även i högstadiet?

Ja. Även om grundrörelserna är desamma kan övningarna göras mer avancerade, och eleverna kan få mer ansvar för sitt eget lärande genom pararbete, stationer och självbedömning.

Hur kan Klubben.se hjälpa oss att komma igång med gymnastik?

Vi erbjuder ett brett utbud av utrustning för skolbruk och hjälper dig gärna att sätta ihop ett tryggt och flexibelt utrustningspaket som täcker behoven i idrottsundervisningen.

10 ROLIGA GYMNASTIKÖVNINGAR