Du är här Klubbensport   >   Tips   >   Idrott   >   Innebandy   >   Innebandyövningar för idrott och träning   >  

Innebandyövningar för idrott och träning

Här hittar du varierade och roliga innebandyövningar som passar både elever och idrottsutövare. Övningarna är utvecklade för att främja samarbete, teknik och spelglädje, oavsett färdighetsnivå. Med enkla justeringar kan du anpassa passen efter ålder, nivå och syftet med undervisningen eller träningen.

Peta bort motståndarens boll

Syfte: Bollkontroll

Övningen tränar bollkontroll, speluppfattning och försvarsteknik på ett aktivt och lekfullt sätt. Eleverna måste hålla kontroll på sin egen boll samtidigt som de försöker slå bort andras. Övningen utmanar både koordination, reaktionsförmåga och förmågan att läsa spelet – viktiga färdigheter i alla bollspel.

 

Genomförande: 

Markera tre kvadrater med koner – en stor, en medelstor och en liten. Alla börjar i den största kvadraten med varsin boll. Uppgiften är att skydda sin egen boll samtidigt som man försöker slå bort motståndarnas.
När en spelare förlorar sin boll flyttar de sig till nästa kvadrat (från stor till medelstor och därefter till liten). Förlorar de bollen i den minsta kvadraten börjar de om i den största.
Uppmuntra spelarna att hålla en låg tyngdpunkt med böjda knän och god balans. Eleverna ska ha kontroll på sin egen boll innan de går in i duell.

 

Variation:

Parspel: Två och två spelar tillsammans med två bollar i en stor kvadrat. Om ett par förlorar en boll, måste de lämna kvadraten. Detta tillför ett samarbetsmoment där eleverna måste kommunicera och hjälpa varandra att skydda bollarna.

 

Utrustning:

Övningen kan genomföras med innebandyklubba och boll, fotboll eller små plastbollar, beroende på vilket färdighetsområde du vill träna.

 

Tidsstyrning:

Spela till exempel en minut åt gången och se hur många som fortfarande har boll i slutet av rundan.

 

Pedagogiska fördelar:

  • Tränar bollkontroll under press och spelförståelse.
  • Utvecklar förmågan att bedöma risk och fatta snabba beslut.
  • Skapar hög aktivitet och engagemang hos alla – ingen står still.
  • I parvarianten får eleverna öva på kommunikation, samarbete och gemensamt försvar.
  • Ger en naturlig ingång till att prata om regler för tackling och fair play, och hur man kan vinna bollen på ett tillåtet sätt.

Löpande vildsvin

Syfte: Passning och mottagning

Övningen tränar precisa passningar längs golvet och förmågan att bedöma rörelse hos en spelare i fart. Eleverna måste avgöra timing, riktning och kraft för att träffa ett rörligt mål – en färdighet som är central i de flesta bollspel. Övningen är både rolig och tävlingsinriktad, och skapar hög aktivitet och fokus.

 

Genomförande:

Markera en korridor med koner. Bredden kan justeras efter ålder och färdighetsnivå. Dela gruppen i två lag:

  • Lag 1 står längs korridoren med bollar.
  • Lag 2 står i ena änden, redo att springa genom korridoren till motsatt sida.

När läraren ger signal ska löparna röra sig genom korridoren med klubban mot golvet och armen utsträckt. Laget längs sidorna försöker träffa klubbbladet på löparna med passningar längs golvet. Räkna hur många träffar laget får. Byt roller efteråt och se vilket lag som fick flest träffar.

Var tydlig med att alla passningar ska gå längs golvet för att säkerställa trygghet och teknik.

 

Variation:

  • Star Wars-versionen: Låt spelarna som springer vara «Jediriddare» som ska undvika träffar från «stormtroopers». Spela gärna musik för att öka stämningen.
  • Nivåanpassning: Öka bredden på korridoren för yngre elever, eller inför tidsbegränsning för äldre elever.
  • Utrustning: Kan genomföras med innebandyklubba och boll, små handbollar eller ärtpåsar för variation.

 

Pedagogiska fördelar:

  • Tränar precisa passningar, timing och spelförståelse.
  • Utvecklar förmågan att förutse rörelser och anpassa kraften i passningarna.
  • Ger trygghet i tekniska färdigheter genom lek och tävling.
  • Bidrar till känslan av att lyckas hos både kastare och löpare.
  • Skapar hög aktivitet och möjlighet till anpassning för alla färdighetsnivåer.

Handledsskott

Syfte: Skott

Syftet med övningen är att utveckla precision, balans och teknik i handledsskottet – ett av de mest effektiva skotten i innebandy när man är nära mål. Övningen ger också träning i bollkontroll, kroppshållning och positionering för att skydda bollen från motståndare.

 

Genomförande:

Spelarna startar vid mittlinjen med en boll var. De driver bollen snabbt runt en serie koner med båda händerna på klubban och låg tyngdpunkt. Efter den sista konen ska de avsluta så snabbt som möjligt med ett handledsskott mot mål. Spelarna byter sida efter varje försök så att båda sidor av kroppen tränas. Det kan skjutas både på forehand och backhand för att öva variation.

 

Variation:

  • Taktisk variant: Sätt in en passiv eller aktiv försvarare istället för konen närmast mål. Detta ger mer realistisk spelträning.
  • Alternativ avslutning: Låt spelarna välja mellan forehand och backhand, eller be dem växla mellan de två för att utmana koordinationen.
  • Rörelsevariant: Efter den sista konen ska spelarna föra bollen runt konen och vidare mot mål med kroppen mellan bollen och konen för att träna skydds- och avslutningsteknik.

 

Pedagogiska fördelar:

  • Tränar snabb och precis avslutningsteknik i rörelse.
  • Främjar koordination och kroppshållning för att skydda bollen.
  • Ökar förståelsen för valet av skott (forehand vs. backhand).
  • Ger naturlig progression från teknisk övning till funktionell spelsituation.
  • Bidrar till känsla av att lyckas och trygghet framför mål, särskilt för elever som tränar på snabba avslut.

Magic box

Syfte: Lek och småspel

Magic box är en energisk och rolig övning som kombinerar bollkontroll, koordination och samspel. Eleverna måste använda både ögon, händer och fötter samtidigt och snabbt växla mellan två speltyper. Övningen passar bra som uppvärmning eller som variation i pass som fokuserar på reaktion, samarbete och rörelse i rummet.

 

Genomförande:

Dela gruppen i två lag. Ett lag spelar med innebandyboll och klubba, medan det andra laget spelar med fotboll. Innebandybollen får endast röras med klubban, medan fotbollen endast får spelas med fötterna. Båda lagen spelar samtidigt inom samma område – “the magic box”. Målet är att hålla kontroll på sin egen boll, undvika kollisioner och samarbeta som lag. Efter en runda kan lagen byta roller så att alla får prova båda bolltyperna.

 

Variation:

  • Tidsstyrd tävling: Spela till exempel i en minut och se vilket lag som klarar flest passningar eller träffar.
  • Byte mitt i spelet: Ge signal under spelets gång så att lagen snabbt måste byta bolltyp – från klubba till fötter och tvärtom.
  • Utomhusversion: Använd en större plan och lägg till hinder eller zoner för extra utmaning.

 

Pedagogiska fördelar:

  • Tränar ögon–hand–fot-koordination, reaktion och rumsuppfattning.
  • Skapar hög aktivitet och ständig rörelse.
  • Främjar samarbete och kommunikation mellan spelare.
  • Ger variation och humor i träningen, vilket ökar motivationen.
  • Passar elever på olika nivåer – alla kan bidra och uppleva känslan av att lyckas.

Utkast

Syfte: Målvaktsträning

Denna övning tränar både målvaktens precision i utkast och utespelarnas förmåga att tajma löpningar och avslut. Målvakten måste läsa spelet, anpassa kraft och riktning och sätta igång en kontring med precision – precis som det krävs i match. Samtidigt får spelarna öva på snabba skott, returlöpningar och samspel med målvakten.

 

Genomförande:

Målvakten har flera bollar placerade vid målet. Utespelarna står i en cirkel med varsin klubba.

  • Första spelaren driver bollen runt en kon och skjuter på mål.
  • Efter skottet springer spelaren runt målet och upp på motsatt sida.
  • Målvakten fångar bollen (eller får en ny) och kastar ut ett precist utkast till spelaren som kommer i fart.
  • Spelaren tar emot bollen och avslutar mot motsatt mål.

Byt roller regelbundet så att flera får prova på att vara målvakt.

 

Variation:

  • Nivåanpassning: Börja med en stillastående mottagare så att målvakten kan fokusera på tekniken. Öka svårighetsgraden med spelare i rörelse efter hand.
  • Tävlingsform: Räkna antalet precisa utkast och träffar på mål under en viss tid.
  • Lagövning: Låt två spelare springa samtidigt så att målvakten måste bedöma vem som är bäst placerad för utkastet.

 

Pedagogiska fördelar:

  • Tränar snabb beslutsförmåga och precision hos målvakten.
  • Ger förståelse för kontrings- och omställningsspel.
  • Övar samarbete och kommunikation mellan målvakt och utespelare.
  • Skapar hög aktivitet, naturligt flyt och realistiska matchsituationer.
  • Ger målinriktad och trygg träning i utkast under press.

Numberspel

Syfte: Försvarsträning

Numberspel är en högintensiv övning som kombinerar anfall, försvar och snabb omställning. Övningen utvecklar spelförståelse, samarbete och kommunikation, samtidigt som spelarna lär sig att bedöma ytor, positionering och timing. Den passar bra mot slutet av passet, när eleverna är varma och ska omsätta teknik i spel.

 

Genomförande:

Dela gruppen i två lag som ställer upp på varsin sida om målet. Målvakten kastar ut bollen på planen och ropar samtidigt ett nummer, till exempel «två!».
Numret avgör hur många spelare som ska springa ut från varje lag och spela mot varandra.

  • 1 mot 1
  • 2 mot 2
  • 3 mot 3
  • 4 mot 4

När spelet är färdigt ställer spelarna sig längst bak i kön, och nästa runda startar. Det kan delas ut poäng för mål, räddningar eller snabbast omställning.

 

Variation:

  • Mittlinjevariant: Starta spelet från mittlinjen för att öka löpsträcka och tempo.
  • Taktiskt fokus: Ge olika uppgifter – till exempel att det ena laget ska fokusera på snabba kontringar, medan det andra tränar på att etablera försvar.
  • Tävling: Räkna mål sammanlagt över flera rundor för att skapa extra motivation.

 

Pedagogiska fördelar:

  • Tränar snabba omställningar och spelförståelse under press.
  • Ger många avslutningsmöjligheter och hög intensitet.
  • Utvecklar både offensiva och defensiva färdigheter i en och samma övning.
  • Ger försvarsspelarna träning i rumsuppfattning och zonförsvar, oavsett antal spelare.
  • Främjar kommunikation och samarbete i spelnära situationer.

Väggspel och avslut

Syfte: Anfall

Övningen utvecklar samspel, rörelse och avslutsteknik. Målet är att träna på precisa passningar, medveten placering och god timing i löpningarna. Samtidigt ger den förståelse för hur spelare kan skapa ytor genom rörelser utan boll – en central färdighet i allt lagspel.

 

Genomförande:

  • Placera en spelare vid mittlinjen och en i mitten.
  • Spelaren vid mittlinjen passar in till spelaren i mitten.
  • Spelaren i mitten spelar omedelbart tillbaka – ett klassiskt väggspel.
  • Spelaren som slog väggpassningen springer i en V-formad löpning framför mål för att ta emot passningen igen och avsluta.
  • Spelaren med boll fortsätter bakom målet och får tre val:
  • Passa vid första stolpen
  • Passa vid andra stolpen
  • Gå själv «köksvägen» och avsluta från baksidan av målet

När övningen sitter kan tempot ökas för att träna på flyt och snabba beslut.

 

Variation:

  • Försvarsutmaning: Lägg till en försvarsspelare för att göra övningen mer realistisk och utmana precision och samspel.
  • Rollbyte: Byt roller efter varje runda så att alla får prova både passning, löpning och avslut.
  • Spel från motsatt sida: Kör övningen från både vänster och höger sida för att träna avslut med båda sidor av klubban eller foten.

 

Pedagogiska fördelar:

  • Tränar passningskvalitet, rörelse utan boll och samspel.
  • Övar på timing och kommunikation mellan spelarna.
  • Ger förståelse för hur man skapar och utnyttjar ytor framför mål.
  • Ökar flyt och samarbete i offensiva spelmönster.
  • Förbättrar avslutsteknik i rörelse.

Spel i under- och övertal

Syfte: Matchträning

Denna övning tränar samspel, kommunikation och taktiska beslut i situationer med obalans i antal spelare. Spelarna får erfarenhet av att utnyttja övertal offensivt och stå emot press i undertal. Samtidigt utvecklas förståelsen för hur laget kan röra sig som en enhet – både för att skapa ytor och för att täcka dem.

 

Genomförande:

  • Spela fem mot fyra på stor plan i två minuter.
  • Efter varje runda får spelarna en kort paus för att prata ihop sig och justera strategi.
  • Resten av laget håller sig aktiva genom att spela mindre matcher under tiden – till exempel två mot en, tre mot fyra eller fyra mot fyra, beroende på gruppstorlek.

Målet för laget i övertal är att behålla bollen inom laget och skapa tydliga avslutningsmöjligheter. Laget i undertal ska arbeta med positionering, kommunikation och att vinna tillbaka bollen.

 

Variation:

  • Kortare eller längre perioder: Öka eller minska speltiden för att justera intensiteten.
  • Byt roller: Efter varje runda byter lagen så att alla får träna både över- och undertalsspel.
  • Instruktionsfokus: Ge lagen olika mål, till exempel «fem passningar innan avslut» eller «vinn tillbaka bollen på under tio sekunder».
  • Småplansspel: Använd en mindre plan för snabbare beslut och fler bollinblandningar.

 

Pedagogiska fördelar:

  • Tränar strategisk förståelse och kommunikation i pressade situationer.
  • Ger insikt i hur man skapar övertal och skyddar ytor i undertal.
  • Ökar förmågan till snabba omställningar mellan anfall och försvar.
  • Främjar samarbete, rollförståelse och trygghet i lagspel.

Tillbehör vi rekommenderar


       Klubbensport i Sverige AB, org nr: 559290-1283

       Fiskebäcks Hamn 32 | 426 58 Västra Frölunda

(Endast kontor och showroom)

 

E-post: info@klubbensport.se
Telefon: +46 (0) 8 644 73 10

 

             


Vår webbshop i Sverige är Klubbensport.se. Vi har även webbshoppar i Norge Klubben.no, Finland Klubbensport.fi och Polen Klubben.pl.

 

Copyright © 2025 Klubbensport.se - All rights reserved Affärssystem och webshop är levererat av Multicase™ Norge AS