Lek och teknik i bordtennis

Ett bordtennisbord ger oändliga möjligheter för både lek och teknisk träning.

När barn och nybörjare ska lära sig bordtennis handlar det mycket om att träna bollkänsla och att känna glädjen i världens snabbaste racketsport. Lek och spel gör det enklare att lära sig. Här får du tips på övningar och lekar som passar perfekt för nybörjare – oavsett om du tränar i klubb eller i skolan.

Grundteknik för nybörjare

Innan du sätter igång med spel och övningar är det klokt att se till att de yngsta får några enkla förklaringar och tekniker på plats:

Racketgrepp: Håll racketen som om du skulle hälsa på någon. Fingrarna håller runt greppet, medan pekfinger och tumme ligger stadigt på varsin sida av racketbladet.
Grundställning: Stå med fötterna axelbrett isär. Tårna pekar mot bordet. Böj knäna lätt och luta överkroppen lite framåt. Armarna hålls framför kroppen i cirka 90 graders vinkel, och racketen ungefär i bordshöjd.
Träffpunkt på bollen: Bollen har tre faser efter studsen på bordet: uppåt – högsta punkten – nedåt. Ju tidigare du träffar, desto snabbare boll.
Skruv: Toppskruv (topspin) ger framåtrotering, underskruv (backspin) ger bakåtrotering, och sidoskruv ger rotation åt sidan. Så småningom lär man sig att kombinera dessa.

10 bordtennislekar som ger träningsglädje

Här får du tips på lekar som stärker koordination, precision och tävlingsinstinkt:

Rundbord
Klassikern! Alla ställer sig runt bordet. Man slår ett slag och springer snabbt vidare till motsatt sida. Missar du är du ute och får vänta till nästa omgång. De två sista spelar tills en av dem har tre poäng. Vinnaren får en «krona» och ett extra liv till nästa runda.

Racket-hinder
Samma regler som rundbord, men de som åker ut lämnar sin racket på bordet. Efterhand ligger det racketer i vägen som måste passeras.

Bollkrig
Flera bord ställs upp. På ena sidan lägger du 10 vita bollar i en låda, på den andra 10 färgade. Målet är att byta ut alla bollar så snabbt som möjligt.

Hål i banan
Ställ upp två bord med en meters mellanrum. Om bollen går ner i hålet mellan borden ger det poäng till motståndarlaget.

Städa banan
Dela in i två lag och dela hallen i två zoner. Varje lag försöker slå så många bollar som möjligt över till motståndarens planhalva på kortast tid.

Bergsklättring
Spänn upp ett extra nät tvärs över bordet. Bollen måste spelas antingen över eller mellan de två näten.

Sänk bollen
Placera askar eller hinkar på ena bordshalvan. Spela bollen så att den hamnar i. Vem träffar flest?

Stor bana
Skjut ihop två bord utan nät. Bestäm i vilken ordning spelarna ska spela. Bollen måste studsa både på bordet och på golvet. Se till att banan är fri när det är din tur.

Längsta slaget
Lägg ut en matta. Spelarna försöker slå bollen så långt som möjligt genom att använda underskruv eller toppskruv. Vem får bollen längst med vilken skruv?

Träffa mål
Använd små hinder eller markerade mål. Spela bollen så att den träffar. Flip Paddles eller andra enkla träningshjälpmedel fungerar bra.

Teknikövningar med känsla av förmåga

Vissa barn gillar att bli utmanade mer tekniskt redan från början. Då kan du använda dessa övningar:

Två bollar i spel

Den ena spelaren slår två bollar snabbt efter varandra till olika ställen. Den andra måste nå båda och returnera korrekt. Öva på olika kombinationer, t.ex. först toppskruv, sedan underskruv. Ökar reaktionsförmåga, tempo och fotarbete.

Falkenberg-övningen

Tränar fotarbete, teknik och kondition.
Backhand diagonalt
Forehand diagonalt från backhandhörnet
Forehand parallellt
Tillbaka till start och upprepa

Serve och retur

Spelaren övar på serve, den andra på att returnera. Efter serven kan poänget spelas klart, eller en ny serve startas. En hink med bollar är användbar här.

Underskruv mot toppskruv

En spelare slår korta underskruvade bollar, den andra tränar på att slå tillbaka dem med toppskruv. Du kan variera mellan endast forehand eller hela bordet. Målet är att kunna gå från passivt till aktivt spel.

FEM BORDTENNISLEKAR FÖR RYTM OCH PRECISION

BORDTENNIS I IDROTT OCH HÄLSA – LÄRANDE I RÖRELSE