När man spelar basket är det viktigt att ha rätt teknik i hoppning och landning, så att man inte ådrar sig knä- och fotledsskador. Skadeförebyggande träning och att lära sig rätt teknik minimerar risken för skador och du blir en bättre basketspelare. Skadefri har satt ihop ett träningsprogram som är perfekt för uppvärmning och styrketräning.
Detta paket innehåller den utrustning du behöver för att genomföra utbildningsprogrammet.
Paketet består av:
1 st Airex Fitline-mattor, 140 x 60 x 1 cm
• Välj önskad färg på mattorna
- Grönt
- Lime
- Rosa
- Antracit
1 Powerband - ett bra verktyg för träning
• Välj önskat motstånd på effektbandet
- XXX ljus, orange, bredd 6 mm
- XX ljus, gul, bredd 8 mm
- Extra ljus, röd, bredd 13 mm
- Ljus, svart, bredd 13 mm
1 st Träningsresår Thera-Band 2,5 m
• Välj önskat motstånd på träningsresåren
- Ljusgul
- Medium, röd
– Hårt, grönt
1 st Balanstränare BOSU boll Pro
• Diameter 62 cm
Övningarna för skadefri
För mer information om hur man förebygger skador i basket, besök den skadefria webbplatsen.
Här är några av övningarna.
• Rotationsstyrka
• Lateral höftadduktion
• Sidoplanka
• Bäckenlyft
• Knäböj
• Enbensbalans med boll
• Squathopp
De skadefria övningarna är indelade i tre nivåer, prova dig fram och se vilka som är bäst.
Studier visar att Skadefris träningsprogram halverar risken att bli skadad. Träningsprogrammet har övningar som gör kroppen varm och redo för vidare lek, oavsett om det är träning eller kamp. Övningarna är skadeförebyggande, ger bra styrketräning och är anpassade till de olika sporterna. Läs mer om de enskilda sporterna och om lasthantering, vilket också är viktigt på Skadefris hemsida.