Vill du bli en starkare handbollsspelare samtidigt som du håller dig skadefri?
Mer än hälften av handbollsskadorna kan kopplas till axlar, knän och vrister. Forskning visar att du kan minska risken för skador med 50 % genom att träna dessa kroppsdelar. Skadefri har satt ihop ett träningsprogram som är skadeförebyggande och bra som uppvärmning inför träning och match.
Detta paket innehåller den utrustning du behöver för att genomföra utbildningsprogrammet.
Paketet är för flera spelare och består av:
5 stycken Airex Fitline-mattor, 140 x 60 x 1 cm
• Välj önskad färg på mattorna
- Grönt
- Lime
- Rosa
- Antracit
5 Powerband - ett bra verktyg för träning
Välj önskat motstånd på träningsresåren
- XXX ljus, orange, bredd 6 mm
- XX ljus, gul, bredd 8 mm
- Extra ljus, röd, bredd 13 mm
- Ljus, svart, bredd 13 mm
Övningarna för skadefri
För mer information om hur man förebygger skador i handboll, besök Skadefri hemsida.
Här är några av övningarna.
• Triangellopp
• Spring med ett kast bakåt
• Spring med rösten
• Tryck
• Sidorotation
• Pil och båge
• Utåtroterande axlar med boll
• Push-up passningar
• Markfrigång med partner
• Kasta bakåt
De skadefria övningarna är indelade i tre nivåer, prova dig fram och se vilka som är bäst.